Nohut, tahin, limon suyu, sarımsak ve zeytinyağını rondoya alın.
Ara Öğün Tarifi
Ev Yapımı Humus & Çiğ Sebze
Nohut, tahin ve limonla hazırlanan ev yapımı humus; çiğ sebzelerle birlikte lifli, bitkisel kaynaklı ve pratik bir ara öğündür.
ara öğünnohutbitkisellifli
Tarif Özeti
Günlük rutine uyabilecek pratik bir seçenek.
Nohut, tahin ve limonla hazırlanan ev yapımı humus; çiğ sebzelerle birlikte lifli, bitkisel kaynaklı ve pratik bir ara öğündür.
15 dkSüre
1 porsiyonPorsiyon
210 kcalEnerji
9 g proteinProtein
Hazırlık
Malzemeler
- 1 su bardağı haşlanmış nohut
- 2 yemek kaşığı tahin
- 1/2 limon suyu
- 1 diş sarımsak
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 havuç (çubuk doğranmış)
- 1/2 salatalık (çubuk doğranmış)
- Tuz, kimyon
Adımlar
Hazırlanışı
Pürüzsüz olana kadar çekin; gerekirse 2-3 yemek kaşığı su ekleyin.
Tuz ve kimyonu ayarlayın.
Humusu kaseye alın, havuç ve salatalık çubuklarıyla servis edin.
Notlar
Beslenme ve uygulama notları
Beslenme notu
Nohut ve tahin, bu ara öğüne bitkisel protein, lif ve yağ katkısı sağlar. Çiğ sebzeler porsiyona tazelik ve hacim ekler.
Diyetisyen notu
Humusu hazırlarken kıvamı suyla açmak yağ miktarını artırmadan daha yumuşak bir doku verebilir. Sarımsak ve kimyonu damak tadınıza göre azaltıp artırabilirsiniz.
Benzer Tarifler
Bu tarifler de ilginizi çekebilir.
Ara Öğün
Yoğurtlu Chia Puding
Yoğurt, chia ve meyve ile hazırlanan hafif, liften zengin bir ara öğün.
Tarifi görüntüle →
Ara Öğün
Lor Peynirli Yulaf Topları
Lor peyniri, yulaf, hurma ve cevizle hazırlanan bu küçük toplar; önceden hazırlanıp kolayca taşınabilen pratik ara öğünlerdir.
Tarifi görüntüle →
Ana Yemek
Fırında Sebzeli Tavuk
Protein ve sebzeyi aynı tepside buluşturan dengeli, hazırlaması kolay bir öğün.
Tarifi görüntüle →Tarifleri kişisel hedeflerinize göre uyarlamak ister misiniz?
Beslenme düzeninizi yaşam ritminize göre birlikte planlayabiliriz.